8 Latihan Sederhana Untuk Otot Lengan Ideal
Selain menigkatkan kerpercayaan diri dan penampilan, memiliki otot lengan yang kekar dan terlatih juga dapat membantu Anda dalam kegiatan dan aktivitas Anda sehari-hari. Otot lengan yang paling banyak dilatih oleh pria adalah otot bicep, tricep, bahu dan lengan bawah.Untuk mendapatkan 4 bagian otot dambaan kaum pria tersebut, berikut Malezones berikan 8 latihan sederhana yang dapat membantu Anda melatih keempat bagian otot tersebut secara merata agar Anda bisa memiliki otot lengan yang ideal:
Dumbell Lying Lateral Raise
- Berbaring teelungkup di atas bench
- Genggam dumbell di kedua tangan dengan posisi telapak tangan saling berhadapan (hammer grip)
- Angkat dumbell dengan merentangkan kedua tangan hingga sejajar dengan bahu
- Tahan selama beberapa saat
- Kemudian ulangi
Front Dumbbell Raise
- Berdiri dalam posisi tegap
- Genggam dumbbell di kedua tangan dengan posisi lengan lurus di kedua sisi
- Angkat dumbell ke depan secara bergantian hingga lengan sejajar dengan bahu
- Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan hembuskan ketika mengangkat beban
Alternate Hammer Curl
- Berdiri dalam posisi tegap
- Pegang dumbbell di kedua tangan dalam posisi telapak tangan saling berhadapan (hammer grip)
- Angkat tangan kanan hingga dumbbell sejajar dengan dada lalu turunkan
- Angkat tangan kiri dengan gerakan yang sama
- Lakukan secara bergantian
Close Grip EZ Bar Curl
- Berdiri dengan posisi tegap
- Genggam EZ Bar dengan kedua tangan merapat ke tengah (close grip)
- Angkat EZ Bar mendekati dada
- Lalu turunkan secara perlahan
- Kemudian ulangi
Palms Up Dumbbell Wrist Curl
- Mulai dengan posisi berlutut
- Letakan kedua tangan bertumpu di atas bench
- Genggam dumbbell dengan posisi telapak tangan menghadap ke atas
- Angkat pergelangan tangan ke atas tanpa mengangkat lengan
- Kembali ke posisi semula lalu ulangi
Plate Pich
- Pilih plate yang sesuai dengan kekuatan Anda (ideal)
- Genggam plate yang berada di lantai dengan ke lima jari Anda
- Angkat plate hingga sejajar dengan pinggang
- Kembali ke posisi semula lalu ulangi secara bergantian (tangan kanan dan kiri)
Standing Bent Over Two Arms
- Genggam dumbell di kedua tangan
- Posisi tubuh sedikit membungkuk dengan kedua kaki dalam keadaan rapat
- Ayun dumbbell ke belakan menggunakan siku Anda
- Hindari mengayunkan beban menggunakan seluruh lengan
- Fokuskan latihan pada ayunan siku
- Kembali ke posisi awal dan ulangi
Standing Towel Triceps Extension
- Sertakan teman untuk melakukan latihan ini
- Minta teman Anda untuk berdiri di belakang Anda
- Gunakan handuk kecil lalu pegang ujungnya di atas kepala Anda
- Minta teman Anda untuk menahan ujung handuk lainnya
- Kemudian tarik handuk ke atas dan minta teman Anda untuk terus menahannya
- Pastikan teman Anda tidak menahan handuk terlalu kuat
- Ulangi beberapa kali
0 komentar:
Posting Komentar